18 de agosto de 2026

Ácido fólico na gravidez: dose, benefícios e quando tomar

Se você já sabe que está grávida, uma das duas primeiras coisas que o ginecologista te diz durante a primeira consulta depois de saber da gravidez são: por um lado, que ele pergunta quando foi sua última menstruação para calcular a semana de gravidez e, por outro, que você comece a tomar ácido fólico. Se ainda não sabe se está, veja este artigo sobre o teste de gravidez virtual grátis.

Na verdade, se você visitar seu ginecologista para contar que pretende tentar engravidar – coisa que deveríamos fazer todas para que nos façam um check-up e nos deem as orientações adequadas –, provavelmente ele já vai te indicar que comece a tomar ácido fólico. Neste artigo vou tentar responder a todas essas dúvidas que temos sobre o ácido fólico: O que é? Para que serve? Quando devo começar a tomar? Qual quantidade é aconselhada?… Vamos começar!

Ácido fólico gravidez

O que é o ácido fólico?

Na verdade, precisaríamos ser químicos para entender o que é o ácido fólico, mas, para que a maioria dos mortais entenda: o ácido fólico é uma vitamina, concretamente a vitamina B9. Ela é encontrada em verduras verdes, leguminosas, frutos secos, levedura de cerveja… mas, infelizmente, se perde no cozimento e até ao conservar os alimentos à temperatura ambiente. O que você vai tomar costuma vir em diferentes formatos, normalmente em comprimidos redondinhos – como os que eu tomei, que o ginecologista chamava de “cápsulas”, porque eram redondinhos e lisos. Muitas vezes, os mesmos comprimidos que o ginecologista receita, ou que compramos na farmácia, trazem também suplemento de outras vitaminas e minerais necessários para as grávidas, como Ômega 3, Ômega 6, ferro…

Quem deve tomar?

Embora também seja usado como tratamento para determinadas anemias, nos últimos anos os órgãos de saúde e os governos aconselham que todas as mulheres grávidas, ou que pretendem engravidar, tomem ácido fólico. Na verdade, recomenda-se começar a tomar pelo menos um mês antes de engravidar, para que o corpo tenha boas reservas desde o início. E se você ainda não sabe se está grávida, pode fazer nosso teste de gravidez online grátis para se orientar com seus sintomas. E se quiser se distrair um pouco, tente a sorte no nosso divertido jogo do dedo: é apenas um jogo, não é um teste real.

Por que tomar ácido fólico se você está grávida ou até mesmo antes?

É muito importante tomar ácido fólico por estas razões: ele ajuda a prevenir deformações na placenta que poderiam levar ao aborto e defeitos de nascimento no cérebro (anencefalia) e na coluna vertebral (espinha bífida) do bebê, causados pelo fechamento inadequado do tubo neural nas extremidades cefálica e caudal, respectivamente. Você certamente já ouviu falar da espinha bífida, um defeito de nascimento na coluna que pode causar paralisia da parte inferior do corpo, falta de controle do intestino e da bexiga e dificuldades de aprendizado. Se o feto sofrer déficit de ácido fólico durante a gestação, também pode desenvolver anemia megaloblástica, nascer prematuro ou apresentar baixo peso ao nascer. A mãe pode ter pré-eclâmpsia/eclâmpsia, um quadro com hipertensão e proteína na urina. O ácido fólico também ajuda a manter um útero saudável.

Como você vê, é extremamente importante ter boas reservas de ácido fólico. Por isso, desde que se descobriu a relação entre a deficiência de folato e os defeitos do tubo neural, os governos e as organizações de saúde do mundo inteiro reforçaram as recomendações de suplementação de ácido fólico para mulheres que tentam engravidar.

Onde encontramos ácido fólico de forma natural?

Como já mencionei, o ácido fólico pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

Vegetais de folhas verdes: espinafre, escarola, acelga, brócolis, aspargos e ervilhas.
Leguminosas: grão-de-bico, lentilhas, feijões secos e favas.
Cereais fortificados e pão integral enriquecido.
Frutos secos e sementes: nozes, avelãs e sementes de girassol.
A carne é pobre em ácido fólico, mas podemos encontrá-lo no fígado bovino e também no peixe gordo.

Por isso, manter uma alimentação variada e rica nesses alimentos desde antes da gravidez ajuda a encher as reservas de folato que o seu corpo vai precisar depois. 🥗

Até quando tomar ácido fólico na gravidez?

Lembre-se de que o esquema exato será indicado pelo seu ginecologista, mas, para você ter uma ideia, recomenda-se tomar ácido fólico pelo menos durante o primeiro trimestre da gravidez, que é quando se forma o tubo neural do bebê. Muitas diretrizes atuais aconselham manter durante toda a gravidez (e também na amamentação), muitas vezes dentro dos polivitamínicos pré-natais, porque ajuda a prevenir anemias e continua sendo benéfico. Em todo caso, siga sempre a orientação do seu médico.

Quanto ácido fólico tomar?

A ingestão diária recomendada de ácido fólico para grávidas fica entre 600 µg e 800 µg. Como parte do folato já vem dos alimentos, os ginecologistas costumam receitar um suplemento de 400 µg de ácido fólico sintético. Foi estabelecido que, para grávidas, a ingestão máxima deve ser de 800 µg.

Embora não se conheça um nível tóxico para o ácido fólico, alguns estudos associam uma ingestão muito alta no último trimestre a um maior risco de a criança desenvolver asma. Por isso, recomenda-se tomar um suplemento alto em ácido fólico antes de engravidar e no primeiro trimestre – quando a carência seria mais grave – e, durante o segundo e terceiro trimestres, usar um suplemento mais moderado.

O ácido fólico tem efeitos colaterais?

Tomar ácido fólico na dose recomendada é seguro e muito bem tolerado. Em alguns casos, pode causar desconfortos leves como náuseas, dor de estômago ou um gosto estranho na boca, que costumam sumir quando você toma junto com as refeições. O importante é não passar da dose indicada pelo seu médico e, acima de tudo, não se automedicar: é ele quem sabe o que você precisa em cada momento.

Onde comprar ácido fólico?

Você encontra ácido fólico em qualquer farmácia. Há muitas marcas, diferentes e todas completamente eficazes. Deixe que seja seu ginecologista quem receite a marca que ele conhece e sabe que dá bons resultados; você também pode perguntar ao seu farmacêutico de confiança. Mas, como não é um medicamento de prescrição obrigatória, também dá para encontrar em outros lugares, como grandes superfícies, parafarmácias e até na Amazon.

O homem também deve tomar ácido fólico?

Se vocês estão tentando engravidar, o folato ajuda na fertilidade tanto de homens quanto de mulheres. Nos homens, contribui para a produção de espermatozoides. Nas mulheres, contribui para a maturação do óvulo e para a implantação – veja dias férteis –, além dos efeitos já comentados na gravidez. Por isso, é importante receber quantidades suficientes pela alimentação, ou tomar suplemento, para não prejudicar a fertilidade.

Perguntas frequentes

Quando devo começar a tomar ácido fólico?

O ideal é começar pelo menos um mês antes de tentar engravidar e manter no primeiro trimestre (ou durante toda a gravidez, conforme seu médico indicar). Assim o corpo tem reservas desde o momento em que o tubo neural começa a se formar.

Quanto ácido fólico preciso por dia?

Se você está grávida ou tentando engravidar, a dose habitual do suplemento é de 400 µg por dia, dentro de uma ingestão total recomendada de 600 a 800 µg contando a alimentação. Seu médico ajustará a dose ao seu caso.

E se eu esquecer de tomar um dia?

Nada grave. Se esquecer uma dose, tome assim que lembrar, a não ser que esteja quase na hora da próxima; nesse caso, pule a esquecida e siga a rotina. Não duplique a dose para compensar.

Posso tomar ácido fólico sem estar grávida nem tentando?

Sim. É uma vitamina hidrossolúvel e, em doses normais, não é problema; pode até ser bom para a saúde em geral. Ainda assim, se tiver dúvidas, fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

O folato dos alimentos é igual ao do suplemento?

O folato dos alimentos é a forma natural, enquanto o ácido fólico do suplemento é a forma sintética, que o corpo aproveita muito bem. Ambos contam, mas o suplemento garante que você atinja a dose diária recomendada.

Bom, espero ter ajudado a esclarecer todas as dúvidas que você poderia ter sobre o ácido fólico. Lembre-se sempre de consultar seu ginecologista ou médico; é importante comunicar a ele, como casal, a intenção de tentar engravidar, porque ele vai indicar o esquema certo para tomar o suplemento de ácido fólico. Também recomendo dar uma olhada nos primeiros sintomas de gravidez e na calculadora de quantas semanas de gravidez você tem.

Lembre-se de que este artigo é apenas informativo e não substitui o conselho de um profissional de saúde. Se você tiver dúvidas sobre a sua saúde ou estiver grávida, consulte sempre o seu médico ❤️.