Acido folico in gravidanza: dosi, benefici e quando prenderlo
Se sai già di essere incinta, una delle prime due cose che il ginecologo ti dice durante la prima visita dopo la conferma della gravidanza sono: da un lato, che ti chiede quando è stato il tuo ultimo ciclo per calcolare la settimana di gravidanza, e dall’altro, che inizi a prendere acido folico. Se ancora non sai se lo sei, guarda questo articolo sul test di gravidanza virtuale gratis.
In realtà, se vai dal ginecologo per comunicargli che stai cercando un bambino – cosa che dovremmo fare tutte, per farci fare un controllo e ricevere le giuste indicazioni –, molto probabilmente ti dirà già di iniziare a prendere acido folico. In questo articolo cercherò di rispondere a tutti i dubbi che abbiamo sull’acido folico: Cos’è? A cosa serve? Quando devo iniziare a prenderlo? Qual è la dose consigliata?… Cominciamo!
Cos’è l’acido folico?
Per capire davvero cos’è l’acido folico dovremmo essere dei chimici, ma per far capire alla maggior parte di noi comuni mortali: l’acido folico è una vitamina, precisamente la vitamina B9. Si trova nelle verdure verdi, nei legumi, nella frutta secca, nel lievito di birra… ma, purtroppo, si perde con la cottura e persino conservando gli alimenti a temperatura ambiente. Quello che dovrai prendere di solito si presenta in pastiglie rotonde – come quelle che prendevo io, che il ginecologo chiamava “capsule” perché erano rotonde e lisce. Spesso le stesse pastiglie che prescrive il ginecologo, o che compriamo in farmacia, contengono anche integratori di altre vitamine e minerali necessari alle donne in gravidanza, come Omega 3, Omega 6 e ferro.
Chi deve prenderlo?
Sebbene sia usato anche come trattamento per determinate anemie, negli ultimi anni gli organismi sanitari e i governi consigliano che tutte le donne incinte, o che pianificano una gravidanza, prendano acido folico. In effetti, si consiglia di iniziare almeno un mese prima di una gravidanza, così il corpo ha buone riserve fin dall’inizio. E se ancora non sai se sei incinta, puoi fare il nostro test di gravidanza online gratis per orientarti con i tuoi sintomi. E se ti va di distrarti un po’, prova fortuna con il nostro divertente gioco del dito: è solo un gioco, non è un test vero.
Perché prendere acido folico se sei incinta o anche prima?
È molto importante prendere acido folico per questi motivi: aiuta a prevenire malformazioni della placenta che potrebbero portare all’aborto e difetti congeniti del cervello (anencefalia) e della colonna vertebrale (spina bifida) del bambino, dovuti a una chiusura scorretta del tubo neurale alle estremità cefalica e caudale, rispettivamente. Avrai sicuramente sentito parlare della spina bifida, un difetto congenito della colonna che può causare paralisi della parte inferiore del corpo, mancanza di controllo di intestino e vescica e difficoltà di apprendimento. Se il feto soffre di carenza di acido folico durante la gestazione, può anche sviluppare anemia megaloblastica, nascere prematuro o presentare basso peso alla nascita. La madre può avere preeclampsia/eclampsia, un quadro con ipertensione e proteine nelle urine. L’acido folico aiuta anche a mantenere un utero sano.
Come vedi, è estremamente importante avere buone riserve di acido folico. Ecco perché, da quando è stata scoperta la relazione tra carenza di folati e difetti del tubo neurale, i governi e le organizzazioni sanitarie di tutto il mondo hanno intensificato le raccomandazioni sull’assunzione di integratori di acido folico per le donne che cercano una gravidanza.
Dove troviamo acido folico in modo naturale?
Come accennavo prima, l’acido folico si trova nei seguenti alimenti:
- Verdure a foglia verde: spinaci, scarola, bietole, broccoli, asparagi e piselli.
- Legumi: ceci, lenticchie, fagioli secchi e fave.
- Cereali fortificati e pane integrale arricchito.
- Frutta secca e semi: noci, nocciole e semi di girasole.
- La carne è povera di acido folico, ma lo troviamo nel fegato di manzo e anche nel pesce azzurro.
Per questo, seguire un’alimentazione varia e ricca di questi alimenti già prima della gravidanza aiuta a riempire le riserve di folati che il tuo corpo richiederà dopo. 🥗
Fino a quando prendere acido folico in gravidanza?
Ricorda che lo schema esatto te lo darà il tuo ginecologo, ma, per darti un’idea, si consiglia di prendere acido folico almeno durante il primo trimestre di gravidanza, quando si forma il tubo neurale del bambino. Molte linee guida attuali consigliano di continuare per tutta la gravidanza (e anche durante l’allattamento), spesso dentro i complessi vitaminici prenatali, perché aiuta a prevenire anemie e resta comunque utile. In ogni caso, segui sempre le indicazioni del tuo medico.
Quanto acido folico prendere?
L’assunzione giornaliera consigliata di acido folico per le donne in gravidanza è tra 600 µg e 800 µg. Considerando che una parte di folati arriva già dagli alimenti, i ginecologi prescrivono di solito un integratore di 400 µg di acido folico sintetico. È stato stabilito che, per le donne in gravidanza, l’assunzione massima dovrebbe essere di 800 µg.
Anche se non si conosce un livello tossico per l’acido folico, alcuni studi associano un’assunzione molto alta nell’ultimo trimestre a un maggior rischio di asma nel bambino. Per questo si consiglia di prendere un integratore alto in acido folico prima della gravidanza e nel primo trimestre – quando una carenza sarebbe più grave – e, durante il secondo e terzo trimestre, uno più moderato.
L’acido folico ha effetti collaterali?
Prendere acido folico alla dose consigliata è sicuro e molto ben tollerato. In alcuni casi può causare lievi fastidi come nausea, mal di stomaco o un sapore strano in bocca, che di solito spariscono se lo prendi con i pasti. L’importante è non superare la dose indicata dal medico e, soprattutto, non curarsi da sole: è lui che sa cosa ti serve in ogni momento.
Dove comprare acido folico?
Puoi trovare acido folico in qualsiasi farmacia. Ci sono molte marche, diverse e tutte completamente efficaci. Lascia che sia il tuo ginecologo a prescriverti la marca che conosce e di cui si fida; puoi anche chiedere al tuo farmacista. Ma, non essendo un farmaco soggetto a obbligo di prescrizione, lo troviamo anche in altri posti, come grandi superfici, parafarmacie e persino su Amazon.
Deve prendere acido folico anche l’uomo?
Se state cercando un bambino, i folati aiutano la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Negli uomini contribuiscono alla produzione di spermatozoi. Nelle donne contribuiscono alla maturazione dell’ovocita e all’impianto – vedi giorni fertili –, oltre agli effetti già commentati in gravidanza. Per questo è importante assumerne quantità sufficienti con la dieta, o con un integratore, per non compromettere la fertilità.
Domande frequenti
Quando devo iniziare a prendere acido folico?
L’ideale è iniziare almeno un mese prima di cercare una gravidanza e continuare nel primo trimestre (o per tutta la gravidanza, secondo il tuo medico). Così il corpo ha riserve dal momento in cui comincia a formarsi il tubo neurale.
Quanto acido folico mi serve al giorno?
Se sei incinta o stai cercando una gravidanza, la dose abituale dell’integratore è di 400 µg al giorno, all’interno di un’assunzione totale consigliata di 600–800 µg contando l’alimentazione. Il tuo medico adatterà la dose al tuo caso.
E se dimentico di prenderlo un giorno?
Niente di grave. Se dimentichi una dose, prendila appena ti ricordi, a meno che sia quasi ora di quella successiva; in quel caso salta quella dimenticata e prosegui con la routine. Non raddoppiare la dose per recuperare.
Posso prendere acido folico senza essere incinta né cercando una gravidanza?
Sì. È una vitamina idrosolubile e, a dosi normali, non è un problema; può anzi fare bene alla salute in generale. Se hai dubbi, però, parlane con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore.
Il folato degli alimenti è uguale a quello dell’integratore?
Il folato degli alimenti è la forma naturale, mentre l’acido folico dell’integratore è la forma sintetica, che il corpo sfrutta molto bene. Contano entrambi, ma con l’integratore sei sicura di raggiungere la dose giornaliera consigliata.
Bene, spero di averti aiutato a chiarire tutti i dubbi che potevi avere sull’acido folico. Ricorda sempre di consultare il tuo ginecologo o medico; è importante comunicargli, come coppia, la vostra intenzione di cercare un bambino, perché lui ti indicherà lo schema giusto per assumere l’integratore di acido folico. Ti consiglio anche di dare un’occhiata ai primi sintomi di gravidanza e alla calcolatrice di quante settimane di gravidanza hai.
Ricorda che questo articolo è solo informativo e non sostituisce il parere di un professionista della salute. Se hai dubbi sulla tua salute o sei incinta, rivolgiti sempre al tuo medico ❤️.
