Ácido fólico – Todo lo que necesitas saber

Si ya sabes que estás embarazada, una de las dos primeras cosas que te dice el ginecólogo durante la primera visita después de saber si estás embarazada son, por una parte, te pregunta cuándo fue tu última regla para calcular la semana de embarazo y la segunda, que empieces a tomar ácido fólico. Si todavía no sabes si lo estás, mira esté artículo test de embarazo virtual gratis.

Realmente, si visitas a tu ginecólogo para contarle tu intención de ir a buscar un bebé, cosa que deberíamos hacer todas para que nos hagan un chequeo y nos den las indicaciones adecuadas, seguramente, ya te indicará que empieces a tomar ácido fólico. En este artículo intentaré dar respuestas a todas esas dudas que tenemos acerca del ácido fólico: ¿Qué es? ¿para qué sirve? ¿Cuándo debo empezar a tomarlo? ¿Qué cantidad es la aconsejada?, … Empecemos!

¿Qué es el ácido fólico?

Realmente, necesitaríamos ser químicos para entender qué es el ácido fólico pero, para que lo entendamos la mayoría de los mortales, el ácido fólico es una vitamina, concretamente la vitamina B9. Esta vitamina se encuentra en las verduras verdes, legumbres, frutos secos, levadura de cerveza, … pero, lamentablemente, se pierden en la cocción, incluso, al conservar los alimentos a temperatura ambiente. Realmente, lo que deberás de tomar puede estar presentado en diferentes formatos, generalmente, en pastillas redonditas o, como las que yo me tomé que el ginecólogo le llamaba óvulos, porque son redonditas y como de plástico, son estás.

Muchas veces, las mismas pastillas que nos receta el ginecólogo o podemos comprar en la farmacia, contienen suplemento de otras vitaminas y minerales necesarios para las mujeres embarazadas como Omega 3, Omega 6, hierro, ...

¿Quién lo tiene que tomar?

Aunque también se emplea como tratamiento a determinadas anemias o psilosis (enfermedad crónica de los países cálidos, caracterizada principalmente por diarrea y estomatitis), en los últimos años organismos de la salud y gobiernos, aconsejan y recomienda que todas las mujeres embarazadas o que buscan quedarse embarazadas deberían tomar ácido fólico.

¿Por qué hay que tomar ácido fólico si estás embarazada o incluso antes?

Es muy importante tomar ácido fólico por estas razones: Previene deformaciones en la placenta que supondrían el aborto, defectos de nacimiento en el cerebro (anencefalia) y la columna vertebral (espina bífida) del bebé por mal cierre del tubo neural en los extremos cefálico y caudal respectivamente. Seguramente habrás oído hablar de la espina bífida, un defecto de nacimiento en la columna, puede producir la parálisis de la parte inferior del cuerpo, la falta de control del intestino y la vejiga, y dificultades en el aprendizaje. Si el feto sufre déficit de ácido fólico durante la gestación también puede padecer anemia megaloblástica, ser prematuro o presentar bajo peso al nacer. La madre puede sufrir eclampsia, un proceso que cursa con hipertensión y albuminuria. El ácido fólico también ayuda a mantener un útero sano.

Como ves es sumamente importante tener suficientes reservas de ácido fólico. Por eso, desde que se descubrió la interacción entre la deficiencia de folato y los defectos del tubo neural, los gobiernos y organizaciones de salud a nivel mundial han intensificado las recomendaciones concernientes a la tomar suplemento de ácido fólico para mujeres que intentan quedar embarazadas.

¿Dónde encontramos ácido fólico de manera natural?

Como ya adelantaba antes, el ácido fólico se puede encontrar en los siguientes alimentos:

En los vegetales de hoja verde como la espinaca, escarola, guisantes, en las legumbres como garbanzos, lentejas, alubias secas, cereales fortificados, frutos secos, semillas de girasol son fuentes ricas en ácido fólico. La carne es pobre en ácido fólico pero, por ejemplo, podemos encontrarlo en hígados de carnes como la de ternera y también en el pescado azul.

¿Hasta cuándo tomar ácido fólico en el embarazo?

Recuerda que la pauta concreta te la dará tu ginecólogo pero, para que tengas una idea, se suele tomar durante, al menos, el primer trimestre de embarazo.

¿Cuánto ácido fólico tomar?

La ingesta diaria de ácido fólico recomendada para mujeres embarazadas está entre los 600 µg y 800 µg. Contando que ya hay una parte de folato que ingerimos en los alimentos que comemos, los ginecólogos suelen recetar un suplemento de 400 µg de ácido fólico sintético. Se ha establecido que, para mujeres embarazadas el ingesta máxima deberá ser 800µg.

Aunque no se conoce un nivel tóxico para el ácido fólico, existen estudios que asocian el exceso de ácido fólico en el último trimestre del embarazo con que el niño desarrolle asma. Por eso se recomienda tomar un suplemento alto en ácido fólico antes de quedar embarazada y en el primer trimestre, que es cuando su carencia sería más grave, y durante el segundo y tercer trimestre tomar un suplemento más moderado.

¿Dónde comprar ácido fólico?

Puedes conseguir ácido fólico en cualquier farmacia. Hay muchas marcas, diferentes y todas completamente efectivas. Deja que sea tu ginecólogo quien te recete la marca que conozca y sepa que dé buenos resultados , también puedes consultarlo con tu farmacéutico de confianza. Pero, al no ser un medicamento de prescripción médica obligada, lo podemos encontrar en otras tiendas como grandes superficies, en parafarmacias, incluso, en Amazon.

¿Tiene que tomar acido fólico también el hombre?

Si estáis buscando un bebé, el folato ayuda a la fertilidad tanto en hombres como mujeres. En los hombres, contribuye a la creación de espermatozoides. En las mujeres, contribuye a la maduración del ovocito, implantación (ver días fértiles), además de los efectos ya comentados en el embarazo. Por lo tanto, es necesario recibir suficientes cantidades a través de la dieta para evitar la infertilidad o tomar suplemento.

Bueno, espero que te haya ayudado a aclarar todas las dudas que podías tener sobre el ácido fólico. Recuerda siempre, que debes consultar con tu ginecólogo o médico. Es importante comunicarle vuestra intención, como pareja, de ir a buscar un bebé. Él será el que te indicará la pauta a seguir para tomar suplemento de ácido fólico.