28 de setembro de 2026

Ganho de peso na gravidez: quantos quilos são normais

Q: Quantos quilos se engorda em uma gravidez normal?

Depende do seu IMC de partida: entre 11,5 e 16 kg se você começou com peso normal, entre 12,5 e 18 kg se estava abaixo do peso, e menos se começou com sobrepeso ou obesidade. A calculadora acima mostra a sua faixa exata.

Calculadora de aumento de peso en el embarazo

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“Quantos quilos eu vou engordar?” é uma das perguntas que eu mais recebo — e a resposta honesta é: depende do seu IMC antes de engravidar. Não existe um número único que sirva para todas, e se comparar com a vizinha, com a irmã ou com o que aparece nas redes sociais é o caminho mais rápido para se angustiar sem motivo. Então vamos colocar ordem nisso com dados reais: a calculadora de ganho de peso lá em cima te mostra sua faixa em segundos, e aqui eu explico como esse ganho se distribui ao longo dos nove meses ❤️.

Ilustração em aquarela pastel de uma balança de cozinha, símbolo do controle de peso

Quantos quilos engorda na gravidez?

A faixa recomendada é calculada pelo seu IMC (índice de massa corporal) antes da gravidez, e não pelo peso que você tem hoje. O IMC é o seu peso em quilos dividido pela sua altura em metros ao quadrado:

IMC = peso (kg) / altura (m)²

Por exemplo, se você pesava 60 kg e tem 1,65 m: 60 / (1,65 × 1,65) = 22,0, ou seja, peso normal. É esse número que define a sua faixa, porque o ponto de partida determina quanta reserva você pode ganhar.

Essas faixas valem para uma gravidez de um único bebê. Se você espera gêmeos, a recomendação é diferente e mais ampla — pergunte à sua equipe do pré-natal qual é a sua.

Tabela de ganho de peso na gravidez por IMC

Esta é a referência mais usada nas consultas de pré-natal. Encare como uma faixa, não como uma meta exata: ficar um pouco acima ou um pouco abaixo dela continua sendo normal.

IMC antes da gravidez	Categoria	Ganho total recomendado	Ritmo no 2º e 3º trimestre
Menos de 18,5	Abaixo do peso	12,5 a 18 kg	0,44 a 0,58 kg por semana
18,5 a 24,9	Peso normal	11,5 a 16 kg	0,35 a 0,50 kg por semana
25 a 29,9	Sobrepeso	7 a 11,5 kg	0,23 a 0,33 kg por semana
30 ou mais	Obesidade	5 a 9 kg	0,17 a 0,27 kg por semana

Se o seu resultado ficar entre duas categorias, não se prenda aos decimais. O que importa de verdade é a tendência ao longo da gravidez, e não a balança de um dia específico — o peso oscila com retenção de líquido, digestão e até com a roupa que você está usando.

Ganho de peso na gravidez mês a mês

Primeiro trimestre (semanas 1 a 13)

Nesse período é normal ganhar muito pouco: entre 0,5 e 2 kg no total, e não tem problema perder um pouco de peso nas primeiras semanas. Enjoos, vômitos e a mudança de apetite fazem com que muitas mulheres não ganhem nada até o segundo trimestre. Se for o seu caso e o seu médico considerar que está tudo bem, não há motivo para se preocupar.

Segundo trimestre (semanas 14 a 27)

Aqui começa o ganho constante. É a fase em que o ritmo semanal da tabela é mais fácil de seguir: cerca de 0,3 a 0,5 kg por semana se você começou com peso normal. A barriga cresce, o bebê ganha peso e seu corpo começa a acumular reservas para a amamentação.

Terceiro trimestre (semana 28 até o parto)

Você continua ganhando, embora algumas mulheres fiquem estagnadas ou até percam um pouco nas últimas semanas, porque o estômago fica comprimido e sobra menos espaço para comer. Lembre que o bebê segue crescendo: a maior parte do peso do recém-nascido é ganha nessas últimas semanas, então não é hora de restringir.

De que é feito o peso que você ganha

Isso ajuda muito a aliviar qualquer culpa: o bebê não é nem metade do que você engorda. Um ganho de cerca de 12 kg se distribui mais ou menos assim:

Bebê: 3 a 3,5 kg
Placenta: 0,5 a 1 kg
Líquido amniótico: cerca de 1 kg
Útero e mamas: 1,5 a 2 kg
Aumento do volume de sangue: 1,5 a 2 kg
Líquidos retidos: 1,5 a 2 kg
Reserva de gordura (para a amamentação): 2,5 a 4 kg

Ou seja, boa parte desse peso vai embora nas primeiras semanas depois do parto. O que fica é a reserva de gordura — que é exatamente o que o seu corpo precisa para produzir leite.

Quando falar com o obstetra

Não se assuste com uma semana fora do padrão, mas vale procurar o médico se:

Você ganha mais de 1 kg em uma semana de forma repetida, principalmente se vier junto com inchaço repentino das mãos e do rosto, dor de cabeça forte ou visão embaçada. Esses sinais podem estar ligados à pré-eclâmpsia e precisam ser avaliados no mesmo dia.
Você perde peso depois do primeiro trimestre ou não ganha nada por várias semanas seguidas.
Você está fazendo dieta por conta própria para não engordar. Restringir comida na gravidez nunca é a solução: se o peso te preocupa, isso se conversa no pré-natal, não se resolve cortando comida.
A balança está gerando ansiedade. Esse é um sentimento legítimo e a sua equipe pode te ajudar.

Em qualquer dúvida, fale com o seu médico ou a sua enfermeira obstetra sem esperar a próxima consulta. Não existe pergunta boba quando se trata da sua gravidez.

Dicas para um ganho de peso saudável

Coma de forma variada e sem contar calorias. O tamanho das porções e a qualidade importam muito mais do que a aritmética. Só no terceiro trimestre você precisa de umas 300 a 450 kcal a mais por dia — bem menos do que se costuma imaginar.
Divida em 5 a 6 refeições menores: ajuda com os enjoos, a azia e os picos de fome.
Priorize proteína, fibras e gorduras boas: feijão e lentilha, ovo, peixe, frutas, verduras, castanhas e azeite.
Mexa-se todos os dias: caminhada, natação ou ioga para gestantes. Exercício leve e adaptado ajuda a controlar o ganho e pode facilitar o parto.
Pese-se no máximo uma vez por semana, sempre no mesmo horário e com a mesma roupa. Se pesar todo dia só gera ruído.
Não se compare. Duas gravidezes da mesma mulher podem seguir padrões completamente diferentes. Se quiser uma referência saudável, veja como a gravidez evolui em gravidez semana a semana.
Se ainda não confirmou a gravidez e quer se orientar com seus sintomas, você pode fazer nosso quiz grátis de teste de gravidez online. E se quiser se divertir um pouco, teste a sorte no nosso jogo do teste de gravidez com o dedo: é só um jogo, não um teste real.

Perguntas frequentes

Quantos quilos se engorda em uma gravidez normal? Depende do seu IMC de partida: entre 11,5 e 16 kg se você começou com peso normal, entre 12,5 e 18 kg se estava abaixo do peso, e menos se começou com sobrepeso ou obesidade. A calculadora acima mostra a sua faixa exata.

Passar da faixa recomendada é grave? Ficar um pouco acima não é drama, mas se manter muito acima está associado a mais risco de diabetes gestacional, hipertensão e partos mais complicados, tanto para você quanto para o bebê. O caminho é conversar na consulta e ajustar hábitos — nunca começar uma dieta por conta própria.

Posso fazer dieta para não engordar tanto? Não durante a gravidez. Cortar calorias por conta própria pode afetar o desenvolvimento do bebê. Se a sua alimentação precisa de ajustes, isso é feito junto com um profissional.

Por que engordei mais do que a tabela diz se como normalmente? Influyen retenção de líquido, metabolismo, genética e o quanto você se movimentava antes. É uma faixa orientativa, não uma prova. O seu médico avalia o conjunto: peso, pressão, exames e crescimento do bebê.

Depois do parto perco todo o peso que ganhei? Boa parte sim. No parto saem o bebê, a placenta e o líquido amniótico (uns 5 a 6 kg), e nas semanas seguintes vai o restante dos líquidos. Voltar ao peso de antes costuma levar meses e não vale a pena forçar: com amamentação e hábitos saudáveis, acontece naturalmente.

E se eu estiver esperando gêmeos? As faixas são mais amplas (em geral, entre 17 e 25 kg se você começou com peso normal, variando conforme as diretrizes e o seu caso). Converse sempre com a sua equipe médica, porque a gestação gemelar tem acompanhamento mais próximo.

Fontes

Este artigo é apenas informativo e não substitui a avaliação do seu médico ou da sua enfermeira obstetra. Se tiver dúvidas sobre a sua gravidez, procure sempre um profissional de saúde ❤️.