28 de septiembre de 2026

Aumento de peso en el embarazo: cuánto es normal por IMC

Q: ¿Cuánto peso se gana en total en un embarazo normal?

Depende de tu IMC de partida: entre 11,5 y 16 kg si empezaste con peso normal, entre 12,5 y 18 kg si tenías bajo peso, y menos si partías de sobrepeso u obesidad. Puedes ver tu rango exacto con la calculadora de arriba.

Calculadora de aumento de peso en el embarazo

Introduce tu peso y tu altura antes del embarazo

Tu peso antes del embarazo

Tu altura

Una de las cosas que más me preguntáis es si estáis engordando “demasiado” o “demasiado poco”. Y la respuesta corta es: depende de tu IMC antes del embarazo. No hay un número único que valga para todas, y compararte con tu vecina, con tu hermana o con lo que cuentan en redes es la vía más rápida a agobiarte sin motivo. Así que vamos a ponerle orden con datos reales: con la calculadora de aumento de peso de arriba puedes ver tu rango orientativo en un segundo, y aquí te explico cómo se reparte esa ganancia a lo largo de los nueve meses ❤️.

Ilustración de una báscula de cocina en tonos pastel, símbolo del control de peso

Cómo se calcula cuánto peso deberías ganar

La ganancia recomendada se calcula a partir de tu IMC (índice de masa corporal) antes de quedarte embarazada, no del peso que tienes hoy. El IMC se obtiene dividiendo tu peso en kilos entre tu altura en metros al cuadrado:

IMC = peso (kg) / altura (m)²

Por ejemplo, si pesabas 60 kg y mides 1,65 m: 60 / (1,65 × 1,65) = 22,0, es decir, peso normal. Ese dato es el que marca tu rango, porque el punto de partida condiciona cuánta reserva puedes permitirte ganar.

Estos rangos son los que establecen las guías para un embarazo de un solo bebé. Si esperas gemelos o mellizos, la recomendación es distinta y más amplia: pregúntale a tu equipo médico cuál es la tuya.

Tabla de aumento de peso recomendado según tu IMC

Esta es la referencia más utilizada en las consultas de embarazo. Ten en cuenta que es un rango, no una cifra exacta: moverse dentro de él, un poco por arriba o un poco por abajo, sigue siendo normal.

IMC antes del embarazo	Categoría	Ganancia total recomendada	Ritmo en el 2º y 3º trimestre
Menos de 18,5	Bajo peso	12,5 a 18 kg	0,44 a 0,58 kg por semana
18,5 a 24,9	Peso normal	11,5 a 16 kg	0,35 a 0,50 kg por semana
25 a 29,9	Sobrepeso	7 a 11,5 kg	0,23 a 0,33 kg por semana
30 o más	Obesidad	5 a 9 kg	0,17 a 0,27 kg por semana

Si lo que te sale es un número intermedio, no te obsesiones con los decimales: lo que de verdad importa es la tendencia a lo largo del embarazo, no la báscula de un día concreto. El peso oscila por retención de líquidos, digestión y hasta por la ropa que lleves puesta.

Cómo se reparte la ganancia mes a mes

Primer trimestre (semanas 1 a 13)

En este periodo lo normal es ganar muy poco: entre 0,5 y 2 kg en total, y no pasa nada si en las primeras semanas adelgazas un poco. Las náuseas, los vómitos matutinos y el cambio de apetito hacen que muchas mujeres no suban nada hasta el segundo trimestre. Si estás en ese caso y tu médico ve que todo va bien, no hay motivo para preocuparse.

Segundo trimestre (semanas 14 a 27)

Aquí empieza el aumento real y sostenido. Es la etapa en la que el rango semanal de la tabla se cumple con más facilidad: unas 0,3 a 0,5 kg por semana si tu IMC de partida era normal. La barriga crece, el bebé engorda y tu cuerpo empieza a acumular reservas para la lactancia.

Tercer trimestre (semana 28 hasta el parto)

Sigues ganando, aunque en las últimas semanas algunas mujeres se estancan o incluso bajen un poco (el estómago está comprimido y come menos). Recuerda que el bebé va a seguir subiendo peso: la mayor parte del peso del recién nacido se gana en las últimas semanas, así que no es el momento de restringir.

De qué se compone el peso que ganas

Esto ayuda muchísimo a calmar la culpa: el bebé no es ni la mitad de lo que subes. Una ganancia de unos 12 kg se reparte más o menos así:

Bebé: 3 a 3,5 kg
Placenta: 0,5 a 1 kg
Líquido amniótico: alrededor de 1 kg
Útero y mamas: 1,5 a 2 kg
Aumento del volumen de sangre: 1,5 a 2 kg
Líquidos retenidos: 1,5 a 2 kg
Reserva de grasa (para la lactancia): 2,5 a 4 kg

Es decir, gran parte de ese peso se va prácticamente solo en las primeras semanas después del parto. Lo que queda después es la reserva de grasa, que es exactamente la que tu cuerpo necesita para producir leche.

Cuándo conviene consultar a tu médico

No te alarmes por una semana rara, pero sí merece una consulta si:

Subes más de 1 kg en una semana de forma mantenida, sobre todo si se acompaña de hinchazón brusca de manos y cara, dolor de cabeza fuerte o visión borrosa. Estos signos pueden relacionarse con la preeclampsia y hay que valorarlos el mismo día.
Pierdes peso pasado el primer trimestre o no ganas nada durante varias semanas seguidas.
Estás a dieta por tu cuenta para no engordar: restringir en el embarazo nunca es la solución. Si te preocupa tu peso, se habla con el médico, no se recorta comida.
Sientes mucha ansiedad con la báscula. Es un tema emocional legítimo y tu matrona puede ayudarte.

Ante cualquier duda, consulta a tu médico o matrona sin esperar a la próxima revisión: no hay pregunta tonta cuando se trata de tu embarazo.

Consejos para un aumento de peso saludable

Come de forma variada y sin contar calorías: la clave son las porciones y la calidad, no las cuentas. Solo en el tercer trimestre hacen falta unas 300-450 kcal más al día, que es mucho menos de lo que se suele creer.
Reparte en 5-6 comidas pequeñas: ayuda con las náuseas, la acidez y los picos de hambre.
Prioriza proteína, fibra y grasas saludables: legumbres, huevo, pescado, fruta, verdura, frutos secos y aceite de oliva.
Muévete a diario: caminar, nadar o yoga prenatal. El ejercicio moderado y adaptado ayuda a controlar la ganancia y a llegar mejor al parto.
Pésate como máximo una vez por semana, siempre a la misma hora y con la misma ropa. Pesarse a diario solo genera ruido.
No te compares: dos embarazos de la misma mujer pueden seguir patrones completamente distintos. Si quieres un ejemplo de comparación sana, echa un vistazo a cómo se reparte el embarazo semana a semana.
Si aún no has confirmado el embarazo y quieres orientarte con tus síntomas, puedes hacer nuestro test de embarazo online gratis. Y si te apetece entretenerte un rato, prueba suerte con nuestro juego del test de la huella: es solo un juego, no una prueba real.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto peso se gana en total en un embarazo normal? Depende de tu IMC de partida: entre 11,5 y 16 kg si empezaste con peso normal, entre 12,5 y 18 kg si tenías bajo peso, y menos si partías de sobrepeso u obesidad. Puedes ver tu rango exacto con la calculadora de arriba.

¿Es grave pasarme del rango recomendado? Salirse del rango no es una tragedia, pero mantenerse muy por encima se relaciona con más riesgo de diabetes gestacional, hipertensión y partos más complicados, tanto para ti como para el bebé. Lo importante es comentarlo en la consulta y ajustar hábitos, nunca ponerse a dieta por cuenta propia.

¿Puedo hacer dieta para no engordar tanto? No durante el embarazo. Restringir calorías por tu cuenta puede afectar al desarrollo del bebé. Si necesitas ajustar tu alimentación, lo hace un profesional contigo.

¿Por qué engordo más de lo que dice la tabla si como normal? Influyen la retención de líquidos, el metabolismo, la genética y hasta cuánto te movías antes. Es un rango orientativo, no un examen. Tu médico valora el conjunto: peso, tensión, analíticas y crecimiento del bebé.

¿Se pierde todo el peso ganado después del parto? Buena parte sí. En el parto se van el bebé, la placenta y el líquido amniótico (unos 5-6 kg), y en las semanas siguientes el resto de líquidos. El retorno al peso previo suele llevar meses y no conviene forzarlo: con lactancia y hábitos sanos, llega solo.

¿Y si espero gemelos? Los rangos son más amplios (en general, entre 17 y 25 kg si partías de peso normal, aunque varía según las guías y tu caso). Consúltalo siempre con tu equipo médico, porque el seguimiento es más estrecho.

Fuentes

Este artículo es solo informativo y no sustituye la valoración de tu médico o matrona. Si tienes dudas sobre tu embarazo, consulta siempre con un profesional sanitario ❤️.