28. September 2026

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Tabelle nach BMI

Q: Wie viel Gewicht nimmt man in einer normalen Schwangerschaft zu?

Das hängt von deinem Ausgangs-BMI ab: 11,5 bis 16 kg bei Normalgewicht, 12,5 bis 18 kg bei Untergewicht und weniger bei Übergewicht oder Adipositas. Der Rechner oben zeigt dir deinen eigenen Bereich.

Calculadora de aumento de peso en el embarazo

Introduce tu peso y tu altura antes del embarazo

Tu peso antes del embarazo

Tu altura

“Wie viel darf ich zunehmen?” ist eine der Fragen, die mir am häufigsten gestellt werden – und die ehrliche kurze Antwort lautet: es hängt von deinem BMI vor der Schwangerschaft ab. Es gibt keine einzige Zahl, die für alle passt, und sich mit der Nachbarin, der Schwester oder mit dem zu vergleichen, was in den sozialen Medien kursiert, ist der schnellste Weg zu unnötigen Sorgen. Bringen wir also Ordnung in das Thema: Der Rechner für die Gewichtszunahme oben zeigt dir deinen Bereich in Sekunden, und hier erkläre ich, wie sich diese Zunahme über die neun Monate verteilt ❤️.

Pastell-Aquarell-Illustration einer Küchenwaage als Symbol der Gewichtskontrolle

Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft normal?

Deine empfohlene Zunahme ergibt sich aus deinem BMI (Body-Mass-Index) vor der Empfängnis, nicht aus dem Gewicht, das du heute hast. Der BMI berechnet sich aus deinem Gewicht in Kilogramm geteilt durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat:

BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)²

Ein Beispiel: Wenn du 60 kg gewogen hast und 1,65 m groß bist: 60 / (1,65 × 1,65) = 22,0 – also Normalgewicht. Dieser Wert legt deinen Bereich fest, denn der Ausgangspunkt bestimmt, wie viel du dir leisten kannst zuzunehmen.

Diese Bereiche gelten für eine Schwangerschaft mit einem Kind. Erwartest du Zwillinge, ist die Empfehlung anders und weiter gefasst – frag dein Behandlungsteam, welcher Bereich für dich gilt.

Gewichtszunahme Schwangerschaft: Tabelle nach BMI

Das ist die Tabelle, die in der Schwangerschaftsvorsorge am häufigsten verwendet wird. Sieh sie als Bereich und nicht als Zielvorgabe: Etwas darüber oder darunter zu liegen, ist völlig normal.

BMI vor der Schwangerschaft	Kategorie	Empfohlene Gesamtzunahme	Tempo im 2. und 3. Trimester
Unter 18,5	Untergewicht	12,5 bis 18 kg	0,44 bis 0,58 kg pro Woche
18,5 bis 24,9	Normalgewicht	11,5 bis 16 kg	0,35 bis 0,50 kg pro Woche
25 bis 29,9	Übergewicht	7 bis 11,5 kg	0,23 bis 0,33 kg pro Woche
30 und mehr	Adipositas	5 bis 9 kg	0,17 bis 0,27 kg pro Woche

Wenn deine Werte zwischen zwei Kategorien liegen, mach dir keine Gedanken über Nachkommastellen. Entscheidend ist der Verlauf über die Schwangerschaft, nicht die Waage an einem einzelnen Tag – Wasseransammlungen, Verdauung und sogar die Kleidung beeinflussen das Gewicht.

Verlauf der Gewichtszunahme pro Trimester

Erstes Trimester (Woche 1 bis 13)

Hier ist es normal, sehr wenig zuzunehmen: insgesamt zwischen 0,5 und 2 kg, und es ist auch in Ordnung, in den ersten Wochen etwas abzunehmen. Übelkeit, Erbrechen und ein verändertes Essverhalten führen dazu, dass viele Frauen bis zum zweiten Trimester gar nichts zunehmen. Wenn das auf dich zutrifft und deine Ärztin mit dem Verlauf zufrieden ist, musst du dir keine Sorgen machen.

Zweites Trimester (Woche 14 bis 27)

Jetzt beginnt die gleichmäßige Zunahme. In dieser Phase lässt sich das wöchentliche Tempo aus der Tabelle am besten einhalten: etwa 0,3 bis 0,5 kg pro Woche bei normalem Ausgangsgewicht. Der Bauch wächst, dein Baby legt an Gewicht zu und dein Körper beginnt, Reserven für die Stillzeit anzulegen.

Drittes Trimester (Woche 28 bis zur Geburt)

Du nimmst weiter zu, auch wenn manche Frauen in den letzten Wochen stagnieren oder sogar leicht abnehmen, weil schlicht weniger Platz für Essen ist. Denk daran: Dein Baby wächst weiter. Der größte Teil des Geburtsgewichts entsteht in diesen letzten Wochen, also ist jetzt nicht der Moment zum Einschränken.

Woraus die Gewichtszunahme besteht

Das hilft sehr gegen ein schlechtes Gewissen: Dein Baby macht nicht einmal die Hälfte deiner Zunahme aus. Eine Zunahme von rund 12 kg verteilt sich ungefähr so:

Baby: 3 bis 3,5 kg
Plazenta: 0,5 bis 1 kg
Fruchtwasser: rund 1 kg
Gebärmutter und Brüste: 1,5 bis 2 kg
Zunehmendes Blutvolumen: 1,5 bis 2 kg
Eingelagertes Wasser: 1,5 bis 2 kg
Fettreserven (für die Stillzeit): 2,5 bis 4 kg

Ein großer Teil dieses Gewichts ist also schon in den ersten Wochen nach der Geburt wieder weg. Was bleibt, sind die Fettreserven – genau das, was dein Körper für die Milchbildung braucht.

Wann du zur Ärztin oder Hebamme gehen solltest

Mach dir wegen einer einzelnen auffälligen Woche keine Sorgen, aber melde dich, wenn:

Du dauerhaft mehr als 1 kg pro Woche zunimmst, besonders wenn plötzlich Hände und Gesicht anschwellen, starke Kopfschmerzen oder Sehstörungen dazukommen. Diese Zeichen können auf eine Präeklampsie hindeuten und müssen am selben Tag abgeklärt werden.
Du nach dem ersten Trimester abnimmst oder über mehrere Wochen gar nichts zunimmst.
Du auf eigene Faust diätest, um nicht zuzunehmen. In der Schwangerschaft ist Einschränken nie die Lösung – wenn dich dein Gewicht belastet, sprich es in der Vorsorge an, statt Essen zu streichen.
Die Waage dir Angst macht. Das ist ein berechtigtes Gefühl und deine Hebamme kann dich dabei begleiten.

Bei Unsicherheiten wende dich an deine Ärztin oder Hebamme, statt auf den nächsten Termin zu warten. Es gibt keine dumme Frage, wenn es um deine Schwangerschaft geht.

Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme

Iss abwechslungsreich, ohne Kalorien zu zählen. Portionsgrößen und Qualität sind viel wichtiger als Rechnerei. Nur im dritten Trimester brauchst du etwa 300 bis 450 kcal mehr am Tag – viel weniger, als die meisten denken.
Verteile das Essen auf 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten. Das hilft bei Übelkeit, Sodbrennen und plötzlichem Hunger.
Setz auf Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette: Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Olivenöl.
Beweg dich täglich: Spazieren, Schwimmen oder Schwangerschaftsyoga. Sanfte, angepasste Bewegung hilft, die Zunahme im Rahmen zu halten, und kann die Geburt erleichtern.
Wiege dich höchstens einmal pro Woche, immer zur gleichen Tageszeit und in derselben Kleidung. Tägliches Wiegen erzeugt nur Lärm.
Vergleich dich nicht mit anderen. Zwei Schwangerschaften derselben Frau können völlig unterschiedlich verlaufen. Wenn du einen sinnvollen Vergleich möchtest, schau dir an, wie sich die Schwangerschaft Woche für Woche entwickelt.
Wenn du deine Schwangerschaft noch nicht bestätigt hast und dich mit deinen Symptomen orientieren möchtest, kannst du unseren kostenlosen Schwangerschaftstest online machen. Und wenn du Lust auf Unterhaltung hast, versuch dein Glück mit unserem Finger-Schwangerschaftstest-Spiel: Es ist nur ein Spiel, kein echter Test.

Häufige Fragen

Wie viel Gewicht nimmt man in einer normalen Schwangerschaft zu? Das hängt von deinem Ausgangs-BMI ab: 11,5 bis 16 kg bei Normalgewicht, 12,5 bis 18 kg bei Untergewicht und weniger bei Übergewicht oder Adipositas. Der Rechner oben zeigt dir deinen eigenen Bereich.

Ist es schlimm, über den empfohlenen Bereich zu kommen? Etwas darüber zu liegen, ist kein Drama – dauerhaft deutlich darüber zu liegen, ist jedoch mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und kompliziertere Geburten verbunden, für dich und dein Baby. Die Lösung ist, es in der Vorsorge anzusprechen und Gewohnheiten anzupassen – nie, selbst eine Diät zu starten.

Darf ich Diät halten, um nicht so viel zuzunehmen? In der Schwangerschaft nicht. Kalorien eigenständig zu reduzieren kann die Entwicklung deines Babys beeinflussen. Wenn deine Ernährung angepasst werden muss, geschieht das gemeinsam mit einer Fachperson.

Warum nehme ich mehr zu als in der Tabelle, obwohl ich normal esse? Wassereinlagerungen, Stoffwechsel, Genetik und deine Bewegung vor der Schwangerschaft spielen eine Rolle. Es ist ein Anhaltspunkt, keine Prüfung. Deine Ärztin betrachtet das Gesamtbild: Gewicht, Blutdruck, Blutwerte und das Wachstum des Babys.

Geht das ganze Gewicht nach der Geburt wieder weg? Ein guter Teil ja. Bei der Geburt gehen Baby, Plazenta und Fruchtwasser (etwa 5 bis 6 kg) ab, der Rest des Wassers folgt in den Wochen danach. Bis zum Ausgangsgewicht dauert es meist Monate, und es lohnt sich nicht, das zu erzwingen – mit Stillen und gesunden Gewohnheiten kommt es von selbst.

Und wenn ich Zwillinge erwarte? Dann sind die Bereiche weiter gefasst (in der Regel 17 bis 25 kg bei normalem Ausgangsgewicht, wobei das je nach Leitlinie und Einzelfall variiert). Kläre das immer mit deinem Behandlungsteam, denn eine Zwillingsschwangerschaft wird enger überwacht.

Quellen

Dieser Artikel ist nur informativ und ersetzt nicht die Einschätzung deiner Ärztin oder Hebamme. Bei Fragen zu deiner Schwangerschaft wende dich immer an eine medizinische Fachperson ❤️.