28 settembre 2026

Aumento di peso in gravidanza: quanto è normale

Q: Quanto peso si prende in una gravidanza normale?

Dipende dal tuo IMC di partenza: 11,5 a 16 kg se sei partita da un peso normale, 12,5 a 18 kg se eri sottopeso, e meno se partivi da sovrappeso o obesità. La calcolatrice qui sopra ti mostra il tuo intervallo.

Calculadora de aumento de peso en el embarazo

Introduce tu peso y tu altura antes del embarazo

Tu peso antes del embarazo

Tu altura

“Quanto peso prenderò?” è una delle domande che mi fate più spesso – e la risposta onesta è: dipende dal tuo IMC prima della gravidanza. Non esiste un numero unico valido per tutte, e confrontarti con la vicina, con tua sorella o con quello che gira sui social è la via più rapida per preoccuparti senza motivo. Mettiamo quindi un po’ d’ordine con dati reali: la calcolatrice per l’aumento di peso qui sopra ti dà il tuo intervallo in pochi secondi, e in questo articolo ti spiego come si distribuisce quell’aumento nei nove mesi ❤️.

Illustrazione ad acquerello pastello di una bilancia da cucina, simbolo del controllo del peso

Quanto peso si prende in gravidanza?

L’aumento consigliato si calcola dal tuo IMC (indice di massa corporea) prima del concepimento, non dal peso che hai oggi. L’IMC si ottiene dividendo il peso in chili per l’altezza in metri al quadrato:

IMC = peso (kg) / altezza (m)²

Per esempio, se pesavi 60 kg e sei alta 1,65 m: 60 / (1,65 × 1,65) = 22,0, cioè peso normale. È quel valore a definire il tuo intervallo, perché il punto di partenza determina quante riserve puoi permetterti di accumulare.

Questi intervalli valgono per una gravidanza con un solo bambino. Se aspetti due gemelli la raccomandazione è diversa e più ampia: chiedi alla tua équipe medica qual è la tua.

Tabella dell’aumento di peso in gravidanza per IMC

Questa è la tabella usata più spesso nei controlli in gravidanza. Considerala un intervallo, non un obiettivo preciso: restare un po’ sopra o un po’ sotto è comunque normale.

IMC prima della gravidanza	Categoria	Aumento totale consigliato	Ritmo nel 2° e 3° trimestre
Meno di 18,5	Sottopeso	12,5 a 18 kg	0,44 a 0,58 kg a settimana
18,5 a 24,9	Peso normale	11,5 a 16 kg	0,35 a 0,50 kg a settimana
25 a 29,9	Sovrappeso	7 a 11,5 kg	0,23 a 0,33 kg a settimana
30 o più	Obesità	5 a 9 kg	0,17 a 0,27 kg a settimana

Se il tuo risultato cade tra due categorie, non fissarti sui decimali. Quello che conta davvero è l’andamento lungo tutta la gravidanza, non la bilancia di un singolo giorno – il peso oscilla per ritenzione di liquidi, digestione e persino per i vestiti che indossi.

Aumento di peso in gravidanza mese per mese

Primo trimestre (settimane 1-13)

In questo periodo è normale aumentare molto poco: tra 0,5 e 2 kg in totale, e va bene anche perdere un po’ di peso nelle prime settimane. Nausea, vomito e appetito cambiato fanno sì che molte donne non prendano nulla fino al secondo trimestre. Se è il tuo caso e il medico vede che va tutto bene, non c’è motivo di preoccuparsi.

Secondo trimestre (settimane 14-27)

Qui inizia l’aumento costante. È la fase in cui il ritmo settimanale della tabella si segue più facilmente: circa 0,3 a 0,5 kg a settimana se sei partita da un peso normale. La pancia cresce, il bambino prende peso e il tuo corpo inizia ad accumulare riserve per l’allattamento.

Terzo trimestre (settimana 28 fino al parto)

Continui ad aumentare, anche se nelle ultime settimane alcune donne si fermano o perdono qualche etto, perché lo stomaco è compresso e c’è meno spazio per mangiare. Ricorda che il bambino sta ancora crescendo: la maggior parte del peso del neonato si prende nelle ultime settimane, quindi non è il momento di restringere.

Da cosa è composto il peso che prendi

Questo aiuta molto a mettere a tacere il senso di colpa: il bambino non è nemmeno la metà di quello che aumenti. Un aumento di circa 12 kg si distribuisce più o meno così:

Bambino: 3 a 3,5 kg
Placenta: 0,5 a 1 kg
Liquido amniotico: circa 1 kg
Utero e seno: 1,5 a 2 kg
Aumento del volume di sangue: 1,5 a 2 kg
Liquidi trattenuti: 1,5 a 2 kg
Riserva di grasso (per l’allattamento): 2,5 a 4 kg

In altre parole, buona parte di quel peso se ne va nelle prime settimane dopo il parto. Quello che resta è la riserva di grasso, che è esattamente ciò che serve al tuo corpo per produrre il latte.

Quando parlare con il tuo medico

Non allarmarti per una settimana fuori norma, ma contatta il medico se:

Prendi più di 1 kg in una settimana in modo ripetuto, soprattutto se insieme a gonfiore improvviso di mani e viso, mal di testa forte o vista offuscata. Questi segnali possono essere legati alla preeclampsia e vanno valutati lo stesso giorno.
Perdi peso dopo il primo trimestre o non prendi nulla per diverse settimane di fila.
Stai facendo una dieta per conto tuo per non ingrassare. Restringere il cibo in gravidanza non è mai la soluzione: se il peso ti preoccupa, se ne parla in controllo, non si taglia il cibo.
La bilancia ti crea ansia. È un sentimento legittimo e la tua ostetrica può aiutarti.

In caso di dubbio, contatta il tuo medico o la tua ostetrica senza aspettare il prossimo controllo: non esistono domande sciocche quando si tratta della tua gravidanza.

Consigli per un aumento di peso sano

Mangia in modo vario senza contare le calorie. Porzioni e qualità contano molto più dell’aritmetica. Solo nel terzo trimestre servono circa 300-450 kcal in più al giorno, molto meno di quanto si pensi.
Dividi in 5-6 pasti più piccoli: aiuta con nausea, acidità e cali di fame improvvisi.
Dai priorità a proteine, fibre e grassi buoni: legumi, uova, pesce, frutta, verdura, frutta secca e olio d’oliva.
Muoviti ogni giorno: camminate, nuoto o yoga prenatale. L’esercizio leggero e adattato aiuta a tenere sotto controllo l’aumento e può rendere il parto più semplice.
Pesati al massimo una volta a settimana, sempre alla stessa ora e con gli stessi vestiti. Pesarsi ogni giorno crea solo confusione.
Non confrontarti con nessuno. Due gravidanze della stessa donna possono seguire percorsi completamente diversi. Se vuoi un riferimento sensato, guarda come procede la gravidanza settimana per settimana.
Se non hai ancora confermato la gravidanza e vuoi orientarti con i tuoi sintomi, puoi fare il nostro test di gravidanza online gratuito. E se ti va di divertirti un po’, prova il nostro gioco del test di gravidanza con il dito: è solo un gioco, non un test reale.

Domande frequenti

Quanto peso si prende in una gravidanza normale? Dipende dal tuo IMC di partenza: 11,5 a 16 kg se sei partita da un peso normale, 12,5 a 18 kg se eri sottopeso, e meno se partivi da sovrappeso o obesità. La calcolatrice qui sopra ti mostra il tuo intervallo.

È grave superare l’intervallo consigliato? Restare un po’ sopra non è un dramma, ma mantenere valori molto più alti è associato a un rischio maggiore di diabete gestazionale, ipertensione e parti più complicati, per te e per il bambino. La strada è parlarne al controllo e correggere le abitudini, mai iniziare una dieta da sola.

Posso fare una dieta per non prendere tanto peso? Non in gravidanza. Ridurre le calorie per conto tuo può influire sullo sviluppo del bambino. Se la tua alimentazione va aggiustata, si fa insieme a un professionista.

Perché aumento più di quanto dice la tabella se mangio normalmente? Contano ritenzione di liquidi, metabolismo, genetica e quanto ti muovevi prima. È un intervallo indicativo, non un esame. Il tuo medico valuta il quadro completo: peso, pressione, esami e crescita del bambino.

Dopo il parto si perde tutto il peso preso? Buona parte sì. Al parto se ne vanno bambino, placenta e liquido amniotico (circa 5-6 kg), e nelle settimane successive il resto dei liquidi. Tornare al peso di prima richiede di solito mesi e non va forzato: con allattamento e abitudini sane arriva da sé.

E se aspetto due gemelli? Gli intervalli sono più ampi (in genere tra 17 e 25 kg se sei partita da un peso normale, anche se varia tra le linee guida e da caso a caso). Parlane sempre con la tua équipe medica, perché una gravidanza gemellare richiede un monitoraggio più stretto.

Fonti

Questo articolo è solo informativo e non sostituisce la valutazione del tuo medico o della tua ostetrica. Se hai dubbi sulla tua gravidanza, rivolgiti sempre a un professionista sanitario ❤️.